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© YikooLiu A   /  2017-8-23 10:15  /   0 人收藏 版权:保留作者信息

本帖最后由 YikooLiu 于 2017-8-23 10:38 编辑 + o" c7 V! ?7 ^8 i+ q. ]* |

$ k* w& ]# N# Y俯卧撑是一个大家耳熟能详的健身动作,几乎每一个人要说起来都“会”做,但是你真的做对了吗?5 X& b9 v- f. H1 d, N& H

* Z2 h$ d6 y) _6 {. R9 C无论是哪种俯卧撑,最重要的点都是:. y+ O) r# |, a% p( {
1.背部挺直!!!!!3 _1 l+ s1 z) D8 E/ B
2.腹部收紧!!!!!
# o( F5 @5 k  y: v3.感受自己的发力,两边发力一定要平均,位置一定要相同!!!!
$ E  P( I3 B( U
3 a' @- {3 o$ h, I3 Q. x* M# I我做的是我由教练教给我的一种。做这个动作之前,我强烈建议一定要活动好腕关节!!!!因为这个俯卧撑的方式会让手腕承受比较多的力。当然,也可以带上护腕来为手腕减负。
0 Q2 c# g& [1 i6 E) M  ~; @) i先上图。- R2 i. z. j! j
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俯卧撑侧面.jpg 从图中我们可以看到,整个身体要保持平直。腹部一定要用力收住,不要让肚子掉下来。臀部也一定要保持住,不要往下掉。身体尽量平直的往下压,越深刺激越大。如果是刚刚开始健身的朋友不一定每个都要做到这么深,可以稍微酌情浅一些,根据自己的情况而定。数量永远不是重点,质量才是!!!打个比方,做5个标准的比做30个不标准的效果要好得多,而且有助于养成良好的健身习惯。动作不标准长久下来很容易导致一系列的伤病问题!!!!得不偿失。6 s8 h# B* P! d
俯卧撑半侧.jpg / _0 ?5 x1 Z2 O- {5 ]4 X. r' Y( |
上图是一张侧面的图片。可以看到,我做的这种俯卧撑是需要整个身体往前倾很多,只用一点脚尖支撑,这就是为什么我说一定要活动,保护好手腕,因为这个动作会对手腕造成较大的压力。做的时候尽量用胸部贴地(在身体能保持平直的情况下!!!)头可以向看,这样可以压得更低,刺激更大。做的时候手掌张开,平均受力(不要一边多一边少),用力抓紧地面。
% t0 q: f6 d3 B* M8 t- d 俯卧撑正面.jpg 0 u% O' z7 p3 R' o7 w
这张图是正面拍摄。有几个需要注意的点。第一,手肘不要太松散,收紧,收紧,收紧!!!第二,身体一定不要歪向一边,一边高一边低,一边用力多一边少这样的情况!!!感受平均的发力!!!第三个,臀部一定要注意挺住,不要掉下去!!5 |0 r. P$ p' @  T

4 w3 Y# c! H4 x# n, U; l( f" `6 C0 l; N最后,相信自己,只要坚持+规范的动作+健康的饮食,一定能让自己的身材好起来的!!!!1 c9 a: S9 H/ O9 Q4 K  |4 w
QQ截图20170823103432.png
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